سپهرغرب، گروه ورزشی: کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد.

ورزش‌های متفاوتی برای کاهش چربی شکمی و به‌نوعی 6 تکه کردن شکم و یا تخت شدن آن در دنیای ورزش وجود دارد یکی از معروف‌ترین و رایج‌ترین آن‌ها ورزشی با نام دراز نشست است.

کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد، اما سوالی که مطرح می‌شود این است؛ تمرین درازنشست چه معایب و مزایایی داشته و آیا واقعا به تخت شدن شکم کمک می‌کند؟!

باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به پاسخ این سوالات بپردازد، پس پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را از دست ندهید.

     معایب و مزایای درازو نشست

یکی از این ورزش‌های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می‌دادیم، دراز نشست است.

این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می‌شود.

نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند.

اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند.

اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می‌آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است.

یک راه راحت‌تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست‌هایتان را در امتداد پهلو‌هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید.

تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید. این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی‌کند.

اما حالا که از ناحیه کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم‌گیری کمر می‌شود را نیز توضیح می‌دهم.

همانطور که بر روی زمین خوابیده‌اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست‌ها را در امتداد شانه‌هایتان باز کنید.

سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود.

سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید.

بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید.

بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می‌توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید.

اینکه یک شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز نشست تاثیری روی آن دسته از ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت.

در هنگام درازنشست شرایطی به‌وجود می‌آید که فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد آمده و باعث تغییر حالت آن ( چیزی شبیه حرف C انگلیسی) می‌شود.

شما مجبور نیستید که درازنشست را به طور کامل حذف کنید بلکه می‌توانید حرکات آن را به آرامی و به شکل صحیح انجام دهید.

حرکات دراز نشست را به عنوان تمرین منبسط‌کننده شکم که همزمان باعث تقویت ماهیچه‌ عرضی شکمتان نیز می‌شود در نظر بگیرید.

ماهیچه‌ای که برای تقویت و استحکام عضلات شکمی و محافظت از کمر نقش به سزایی دارد. با انجام روش درست در واقع با یک تیر دو نشان می‌زنید.

هم چربی‌های شکم را آب کرده و تناسب اندام پیدا می‌کنید و هم از شر کمر درد خلاص می‌شوید.

مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشتناکی ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند.

اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست یابید؟

خیر. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند اما به شما کمک نمی‌کند که چربی بسوزانید و لاغر شوید.

     دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن

انجام دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می‌شود. فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند.

انجام دراز و نشست و تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند و اندام‌تان را خوش فرم‌تر می‌کنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه‌گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می‌کنند.

عضلات شکم شما اساسا کل بدن‌تان را نگه می‌دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه‌تان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است.