سپهرغرب، گروه ورزشی: دیوید جک فهرستی از 16 حرکت ورزشی دارد و این حرکات تفاوت میان یک فرد میان‌سال که می‌تواند در باشگاه ورزشی هر کاری را انجام دهد و فردی که همیشه در خانه می‌ماند و ناله می‌کند را رقم می‌زند. به گفته جک مردان بالای 40 سال نیاز دارند که بر تحرک خود تمرکز کنند؛ تمرینات او شامل حرکات ورزشی توصیه‌شده زیادی است که شما را مجبور می‌کند در سطوح مختلفی حرکت کنید.

با این حرکات به مقابله پیری و بالا رفتن سن بروید و بر روی تحرک و تعادل جسمی خود تمرکز کنید. دیوید جک فهرستی از 16 حرکت ورزشی دارد و این حرکات تفاوت میان یک فرد میان‌سال که می‌تواند در باشگاه ورزشی هر کاری را انجام دهد و فردی که همیشه در خانه می‌ماند و ناله می‌کند را رقم می‌زند. به گفته جک مردان بالای 40 سال نیاز دارند که بر تحرک خود تمرکز کنند؛ تمرینات او شامل حرکات ورزشی توصیه‌شده زیادی است که شما را مجبور می‌کند در سطوح مختلفی حرکت کنید.

پیر شدن به این معنی نیست که شما باید کمتر ورزش کنید؛ درواقع شما باید تمرینات ورزشی بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا بتوانید از پیری و مصدومیت جلوگیری کنید. دیوید جک خالق برنامه سلامت عضلات مردان بالای 40 سال است. هرچقدر تعداد جهاتی که بدن خود را به آن سمت تکان می‌دهید بیشتر باشد شما تبدیل به فردی قوی‌تر و با ثبات‌تر می‌شوید. او از شما می‌خواهد که توجه خاصی به مفاصل ران و قوزک پای خود داشته باشید. این نقاط بیشتر از معرض مصدومیت قرار دارند. او همچنین از شما می‌خواهد بر روی قدرت عضلانی و توانایی حفظ تعادل بر روی یک پا تمرکز کنید.

نگران نباشید هیچ‌کس از شما نمی‌خواهد تمرینات صحیح و امتحان‌پس‌داده‌ای که در طول سال‌های متمادی انجام داده‌اید را کنار بگذارید، مثلاً پرس سینه یا وزنه‌برداری؛ فقط اضافه کردن چند عدد از این حرکات به زمان گرم کردنتان یا استفاده از تمام آن‌ها در برنامه ورزشیتان باعث می‌شود که حس کنید انسان جدیدی هستید، انجام دادن آن‌ها زیاد طول نمی‌کشد، یادگیریشان آسان است و باعث می‌شود احساس جسمی بهتری داشته باشیم.

      دستورالعمل

یک تمرین از هر فهرست را انتخاب کنید و در حین گرم کردن قبل از یک تمرین وزنی پایین‌تنه یا تمام بدن آن را انجام دهید. از یک زمان‌سنج استفاده کنید، یک حرکت را به‌صورت متداول برای 40 ثانیه انجام دهید و سپس برای 20 ثانیه استراحت کنید و باز یک‌بار دیگر آن را انجام دهید؛ این کار را برای تمرینات دیگر نیز اعمال کنید. برای انجام دادن تمام تمرینات در یک نوبت به‌عنوان یک برنامه تمرینی کامل هر حرکت را در بازه‌های 40 ثانیه‌ای انجام دهید و 20 ثانیه استراحت کنید و سپس تمام این چرخه را در دو دور کامل انجام دهید، در مورد تمریناتی که در دو سمت انجام می‌شوند، برای 20 ثانیه از یک جهت و برای 20 ثانیه از یک جهت دیگر انجام دهید.

*مترجم: مجتبی حسینی‌پور