سپهرغرب، گروه ورزشی: مدیر پایگاه قهرمانی و مرکز استعدادیابی استان کرمانشاه گرفتن نظر یک کارشناس آگاه، استفاده صحیح، انتخاب دستگاه متناسب با وزن، جثه، قد و سن افراد، برنامه تمرینی مناسب با جنسیت ورزشکار، تنظیم شیب‌بندی، پوشیدن کفش استاندارد و پوشش نخی را از نکات مهم برای تمرین ورزشی روی دستگاه تردمیل عنوان کرد.

محمود روشنی با اشاره به شیوع بیماری کرونا در دو ماه اخیر و توجه بیشتر مردم به ورزش کردن در خانه، اظهار کرد: هرچند بسیاری از مردم بدون تجهیزات چندانی در خانه ورزش انجام می‌دهند، اما برخی دیگر در منازلشان دارای تجهیزات ورزشی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی هستند که از آن‌ها استفاده می‌کنند.

وی با بیان اینکه تردمیل ازجمله تجهیزاتی است که استفاده از آن در خانه‌ها تاحدودی رایج‌تر شده، تصریح کرد: تردمیل‌ها شامل انواعی مانند قرقره‌ای و یا دارای موتور الکتریسته هستند که متناسب با قد، وزن، جثه و سن افراد تعریف و ساخته شده‌اند.

این کارشناس اضافه کرد: نحوه استفاده صحیح، انتخاب دستگاه مناسب با وزن فرد و تنظیم شیب‌بندی تردمیل جهت تأثیرگذاری بیشتر در میزان انرژی مصرفی از نکات کلیدی است که باید برای تمرین کردن با این دستگاه، آن‌ها را با نظر یک کارشناس آگاه رعایت کنیم.

روشنی با تأکید بر اینکه عدم رعایت نکات اصولی استفاده از تردمیل می‌تواند برای بدن خطرناک باشد، عنوان کرد: دویدن با پای برهنه، با کفش‌هایی که ارتجاع کمتری دارند و خشک یا تخت هستند، باعث می‌شود که کوبش و ضربه زیادی هنگام دویدن به ناحیه مچ، ساق پا و کمر وارد شود و سندروم مچ پا، ساق پا و کمر را در فرد به‌وجود آورد.

وی متذکر شد: برای دویدن روی تردمیل باید از کفش‌های ارتجاعی و طبی ورزشی استفاده شود که پاشنه آن‌ها نسبت به پنجه پنج سانت بلندتر باشد تا بخشی از ضرباتی که حین دویدن ممکن است به بدن وارد آید، توسط کفش‌ها گرفته شود.

مدیر مرکز استعدادیابی استان کرمانشاه افزود: همچنین ورزشکار برای دویدن روی تردمیل باید پوششی نخی به تن کند تا بدن هنگام تعریق، تهویه مناسبی داشته باشد.

وی در ادامه یادآور شد: از آنجایی که پس از گذشت چند دقیقه از دویدن دمای بدن بالا می‌رود، برای همین باید دمای اتاق نیز مناسب باشد و فرد به هنگام تعریق، مدام از نوشیدنی استفاده کند.

روشنی درخصوص مدت‌زمان استفاده از تردمیل در طول روز نیز گفت: قطعاً برای استفاده از تردمیل نیاز به نظر کارشناس است که بنا به قد، وزن، جثه و جنسیت و سن افراد مدت‌زمانی را برای دویدن روی تردمیل درنظر می‌گیرد؛ برای مثال ممکن است توصیه شود که یک فرد از زمان شروع تا سه دقیقه نخست را روی تردمیل پیاده‎روی با سرعت چهار کیلومتر در ساعت داشته باشد، از سه تا پنج دقیقه با سرعت 6 کیلومتر دویدن را شروع کند و از 6 تا هشت دقیقه با سرعت هشت کیلومتر ادامه دهد و دوباره به‎مرور سرعت را کم یا زیاد کند.

مدیر پایگاه قهرمانی کرمانشاه با تأکید بر اینکه جنسیت و میزان وزن افراد تأثیر زیادی روی نوع تمرین آن‌ها در استفاده از تردمیل دارد، عنوان کرد: دویدن یکنواخت روی سطح صاف تردمیل عوارض جسمی زیادی در ناحیه مچ پا، ساق پا و کمر به‌وجود می‌آورد، بنابراین باید نوع تمرین روی این دستگاه به‌صورت اینتروال یعنی متناوب با تند و کند شدن سرعت و یا کم و زیاد کردن شیب آن هر پنج دقیقه یک‎بار باشد.

وی حداقل مدت‌زمان استفاده از تردمیل در طول روز را 30 دقیقه اعلام کرد و گفت: افراد می‌توانند این مدت را به‌صورت 6 تایم پنج دقیقه‌ای، سه تایم 10 دقیقه‌ای یا دو تایم 15 دقیقه‌ای انجام دهند.

روشنی در پایان متذکر شد: پیش از شروع تمرینات روی تردمیل افراد باید به مدت پنج تا 6 دقیقه حرکات کششی و تمرینات گرم کردن بدن را انجام دهند.