سپهرغرب، گروه ورزشی: کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: طناب زدن ازجمله ورزش‌های هوازی مفید برای چربی‌سوزی و بالا بردن توان بدنی است، اما باید در نوع و روش آن دقت کرد که باعث ضرر نشود.

روح‏‌الله فریادی در گفت‌وگویی اظهار کرد: در این ایام که همه باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی به‌دلیل شیوع بیماری کرونا تعطیل هستند، بسیاری از افراد تمرینات ورزشی خود را در خانه انجام می‌دهند که طناب زدن ازجمله این ورزش‌ها است؛ اما برای انجام آن باید اصول و قوانینی را رعایت کرد.

وی بهترین نوع طناب‌ را طناب‌های مهره‌ای دانست و افزود: طول طناب باید متناسب با قد افراد و دسته آن نیز با وزن مناسبی باشد تا به‌راحتی داخل دست جا شود.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان گفت: برای شروع طناب زدن باید ابتدا بین پنج تا 10 دقیقه بدن را گرم کنیم، به این شکل که سه دقیقه دویدن و یا درجا زدن داشته باشیم تا ضربان قلب تند شده و گردش خون در بدن شدت پیدا کند، سپس دو تا هفت دقیقه حرکات کششی را اجرا کنیم.

وی در ادامه بااشاره به انواع طناب زدن، عنوان کرد: طناب زدن انواع مختلفی همچون جفت‌پا ساده، قیچی، جاگینگ (یک‌پا دوپا)، پروانه، ضربدری، گهواره‌ای و غیره دارد که بهترین نوع آن برای مردان جفت‌پا ساده و برای بانوان جاگینگ است.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی متذکر شد: طناب زدن جفت‌پا می‌تواند برای بانوان عوارض جسمی همچون افتادگی مثانه را به دنبال داشته باشد، برای همین توصیه می‌کنیم بانوان از انجام این نوع طناب زدن پرهیز کنند.

وی یادآور شد: طناب زدن حتماً باید روی سطحی نرم مانند تاتامی انجام گیرد و یا اینکه کفش‌های مناسب و استانداردی پوشید تا فشار زیادی حین طناب زدن به مفاصل وارد نشود.

فریادی تصریح کرد: پس از طناب زدن باید چند دقیقه به انجام حرکات کششی پرداخته تا بدن سرد شود؛ بین 20 تا 30 دقیقه هم پس از اتمام تمرین که خون از سطح پوست جدا شده، می‌توان دوش ورزشی (به‌صورت دوش با آب گرم و سرد) گرفت.

وی در پایان گفت: انجام پرش‌هایی که حین طناب زدن صورت می‌گیرد، باعث درگیری تمام بدن ورزشکار شده و تخریب سلول‌های چربی را تسریع می‌کند، بنابراین افرادی که به دنبال چربی‌سوزی هستند، انجام روزانه این ورزش را فراموش نکنند.