وقتی موبایل و استرس، آرامش شبانه را می‌دزدند
خواب کافی و با کیفیت برای سلامت جسم و روان ضروری است و در مقابل بی‌خوابی و بدخوابی در صورت تداوم، زندگی را دچار اختلال می‌کند. برای حل این مشکل آیا باید سراغ دارو رفت یا آنکه تغییرات ساده در سبک زندگی روزمره کمک‌کننده است؟
روان‌شناس در این باره، اظهار کرد: بهداشت خواب به زود خوابیدن محدود نمی‌شود. داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت، دریافت نور طبیعی و فعالیت بدنی سبک در صبح، پرهیز از استفاده کافئین (حداقل 4 ساعت پیش از خواب) و فراهم‌کردن محیطی تاریک و آرام از ارکان آن است. همچنین تفکیک حریم خواب از فضای فعالیت روزانه و عدم استفاده از تختخواب برای کار یا موبایل ضروری است.
*مدیریت نور و وسایل دیجیتال
زهره نظام‌آبادی، با اشاره به اینکه نور صبحگاهی تنظیم کننده ساعت زیستی است و نور آبی شبانگاهی (تلویزیون و گوشی) ترشح ملاتونین را سرکوب می‌کند، توصیه کرد: حداقل یک ساعت پیش از خواب مواجهه با نور آبی متوقف شود، گوشی در دورترین نقطه از تخت قرار گیرد و هنگام مطالعه از نور زرد استفاده شود. چک‌کردن فضای مجازی بلافاصله پس از بیداری نیز مانع هوشیاری کامل شده و انرژی شروع روز را از بین می‌برد.
*سبک زندگی مدرن و باورهای اضطراب‌آور خواب
وی استرس‌های مزمن، اشتغال طولانی و بی‌نظمی را از عوامل برهم‌زننده ریتم شبانه‌روزی خواند و گفت: باورهای غلطی چون الزام به خواب 8 ساعته یا جبران کم‌خوابی در آخر هفته اضطراب خواب ایجاد می‌کنند. این نگرانی افراطی و چک‌کردن مداوم ساعت خواب، خود به چرخه معیوب ترس از نخوابیدن و تشدید بی‌خوابی تبدیل می‌شود.
*ریشه اختلالات خواب و کابوس‌ها
وی اظهار کرد: مشکلاتی نظیر کابوس‌های مکرر، فلج خواب (بختک) یا خواب‌گردی گرچه با استرس، تروما یا اختلال استرس پس از سانحه مرتبط هستند، اما لزوما همگی ناشی از تنش‌های سرکوب شده نبوده و عواملی مانند ژنتیک نیز در آن‌ها نقش دارند، لذا افراد مبتلا باید زیر نظر متخصص خواب و مشاوره روان‌شناختی قرار گیرند.
روان‌شناس در این باره، اظهار کرد: بهداشت خواب به زود خوابیدن محدود نمی‌شود. داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت، دریافت نور طبیعی و فعالیت بدنی سبک در صبح، پرهیز از استفاده کافئین (حداقل 4 ساعت پیش از خواب) و فراهم‌کردن محیطی تاریک و آرام از ارکان آن است. همچنین تفکیک حریم خواب از فضای فعالیت روزانه و عدم استفاده از تختخواب برای کار یا موبایل ضروری است.
*مدیریت نور و وسایل دیجیتال
زهره نظام‌آبادی، با اشاره به اینکه نور صبحگاهی تنظیم کننده ساعت زیستی است و نور آبی شبانگاهی (تلویزیون و گوشی) ترشح ملاتونین را سرکوب می‌کند، توصیه کرد: حداقل یک ساعت پیش از خواب مواجهه با نور آبی متوقف شود، گوشی در دورترین نقطه از تخت قرار گیرد و هنگام مطالعه از نور زرد استفاده شود. چک‌کردن فضای مجازی بلافاصله پس از بیداری نیز مانع هوشیاری کامل شده و انرژی شروع روز را از بین می‌برد.
*سبک زندگی مدرن و باورهای اضطراب‌آور خواب
وی استرس‌های مزمن، اشتغال طولانی و بی‌نظمی را از عوامل برهم‌زننده ریتم شبانه‌روزی خواند و گفت: باورهای غلطی چون الزام به خواب 8 ساعته یا جبران کم‌خوابی در آخر هفته اضطراب خواب ایجاد می‌کنند. این نگرانی افراطی و چک‌کردن مداوم ساعت خواب، خود به چرخه معیوب ترس از نخوابیدن و تشدید بی‌خوابی تبدیل می‌شود.
*ریشه اختلالات خواب و کابوس‌ها
وی اظهار کرد: مشکلاتی نظیر کابوس‌های مکرر، فلج خواب (بختک) یا خواب‌گردی گرچه با استرس، تروما یا اختلال استرس پس از سانحه مرتبط هستند، اما لزوما همگی ناشی از تنش‌های سرکوب شده نبوده و عواملی مانند ژنتیک نیز در آن‌ها نقش دارند، لذا افراد مبتلا باید زیر نظر متخصص خواب و مشاوره روان‌شناختی قرار گیرند.
ارسال
نظر
*شرایط و مقررات*
کلمه امنیتی را بصورت حروف فارسی وارد
نمایید
بعنوان مثال : پایتخت ارمنستان ؟ ایروان
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین
(فینگیلیش) خودداری نمايید.
توصیه می شود به جای ارسال نظرات مشابه با نظرات منتشر
شده، از مثبت یا منفی استفاده فرمایید.
با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای
نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابهی دارند، انتشار نمی یابد.